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运动后胃口特别好,怎么办?

  1. 来源:www.dtsusu.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2019-06-18
  4. 浏览:126 次

夜跑时,躲不过的烧烤、小龙虾,平时没觉得自己胃口那么好,但怎么每次运动完,

怎么感觉自己看见什么都想吃呢?

这样下去,运动白费,减肥失败。究竟有什么办法能拯救一下运动后的好胃口呢?



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为什么运动后胃口那么好?

1. 多运动就更容易多吃

运动会让我们消耗的热量增多,但身体已经习惯了原本的热量消耗,消耗的热量突然增多,身体就会感觉要及时将热量补回来,这也就造成了我们经常会感觉到饿,运动后胃口变好。如果此时你不能控制饮食,摄入的热量很可能超过消耗的热量,让你不瘦反胖。


2.运动后的补偿心理

还有很多人,没运动前还能告诫自己,大吃大喝太罪恶,会长胖。但运动过后,就开始放纵,觉得自己已经消耗了那么多热量,多吃一些也不怕。但你知道吗?你慢跑一个小时才能消耗462大卡左右的热量,而100克巧克力就有589大卡。而且这些高热量食物还会引起较高的胰岛素反应,也不利于运动后的身体恢复。

怪不得每次运动完都会饿,

看来不仅是自己想吃,身体也想吃。

那究竟怎么吃才能扛饿又不发胖呢?



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运动时怎么吃才能不饿又减肥?

1.每天热量摄入不低于1200卡路里

首先要明确的一点是,不管运动后饿与不饿,都不能节食。因为节食的人,在运动后更容易控制不住自己的食欲。《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每天应该摄入至少1200大卡的热量。如果热量摄入不足,就无法维持身体的正常运转,迫使身体分解肌肉蛋白来供能,这会导致肌肉量流失,进而导致基础代谢率下降,反而更难瘦下去。


2.运动前后这样吃

喝素塑,素塑内含的优质乳清蛋白含量超过60%,它是蛋白之王,是牛奶中提取的一种蛋白质,营养价值高,容易被人体消化和吸收,并具有多种活性成分,也是最接近母乳的成分;蛋白质可使血糖维持长时间稳定,较不易产生肌饿感;蛋白质在分解时需要消耗大量的能量,这部分能量由分解脂肪来供给,促进脂肪消耗


3. 助力运动吃这些

●燕麦

正如之前所说的,运动会消耗体内的血糖,有的人就可能出现低血糖现象,为了避免这种情况,可以在运动前适量吃些燕麦。因为燕麦本身的热量比较低,且属于低升糖指数食物,而且,燕麦中的β-葡聚糖能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率,抑制胆固醇合成,能有效提高运动耐力。


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●猕猴桃

不少人运动完,都有肌肉酸痛的感觉,这时你可以适当吃一些猕猴桃。因为它里面富含维生素C,能够帮助消除运动时产生的自由基,缓解肌肉酸痛;而且维生素C还能帮助身体合成肉碱,而肉碱能够促进体内脂肪转化为能量,加速燃脂。同时,猕猴桃中还富含膳食纤维,吃完能够增加饱腹感。


●香蕉

香蕉中含有大量的膳食纤维,能够提供较长时间的饱腹感。且香蕉中富含钾元素,能够帮助平衡体内电解质,有效缓解运动后身体的疲劳感。


●鸡胸肉

很多运动达人的营养餐当中都会出现鸡胸肉的身影,因为它富含优质蛋白,能够为运动中受损的肌肉纤维补充营养,有效增肌。同时蛋白质属于大分子物质,可以带来较强的饱腹感,并抑制食欲。

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