您身边的健康管理专家

Your health management experts around you

NEWS新闻中心

减脂期间,如果犯了这2个错误,你不是在减脂是在“掉肌肉”

  1. 来源:www.dtsusu.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2019-06-13
  4. 浏览:119 次

错误一: 热量缺口太大

我们知道,制造“热量缺口”是成功减脂的根本方法,当你做到:能量摄入<能量消耗,并坚持一段时间,那么你就会成功减脂或减重。

但问题在于,过大的热量缺口会让你的身体进入一种“低功率”状态,在这种情况下,营养的缺失不光会降低脂肪供能的比例,还可能会造成更多肌肉供能的情况。

举个例子:德莱文想要减脂,他的每日能量消耗为2500大卡,为了更快“减重”,它把热量缺口控制在1000,每天只吃1500大卡食物,一个月以后,发现体重是降低了,但辛苦练出来了肌肉小了两圈。

正确做法:循序渐进,尤其是对于有一定肌肉量的小伙伴来说,从500大卡,甚至250大卡的热量缺口开始,虽然慢了一点,但你这才是在“减脂”而非“减重”,保持耐心!


丹唐素塑,素塑营养早餐,素塑健康减脂


错误二: 蛋白质摄入不足

虽然在减脂过程,我们要少吃一些,但蛋白质是一个特殊的存在,它在肌肉合成和维持肌肉量中起着至关重要的作用。

2016年的一篇文章,研究了不同蛋白质摄入水平对于减脂效果的影响,实验分为两组:

  • 第一组 每千克体重摄入2.4g蛋白

  • 第二组 每千克体重摄入1.2g蛋白

结果发现:减掉同样的体重时,高蛋白组的人减掉了更多的脂肪,保留了更多的肌肉,有更出色的形态。

素塑内含的蛋白质是非常优质的

换句话说,你要用蛋白质“喂饱”你的肌肉!

注意:蛋白质摄入水平取决于你的训练水平!

  1. 肥胖人群或者肌肉量很少的新手,每日按标准0.8g/kg。

  2. 规律健身一年以上,有一定肌肉量或高水平训练者,因为他们有着更低的体脂,更多的肌肉量,需要摄入更多蛋白,每日蛋白量≥1.6g/kg。

    丹唐素塑,素塑营养早餐,素塑健康减脂

     以上就是丹唐素塑介绍的有关“减脂期间,如果犯了这2个错误,你不是在减脂是在“掉肌肉”的全部内容,供您参阅!丹唐养分品公司与世界一流企业并肩前行,旨在为每一位消费者带来有用、甘旨与安全的养分早餐!如需了解相关产品,请联络咱们,咨询热线:4000508927。 

    官网:www.dtsusu.com