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肥胖会遗传?会传染?6个关于体重的有趣事实

  1. 来源:www.dtsusu.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2019-06-04
  4. 浏览:522 次

关于“体重”,你总能提出十万个为什么——为什么有些人从小到大都是个“小胖墩”?为什么经常顶着黑眼圈的“加班狂人”不瘦反胖?为什么拥有胖子朋友的人,自己也开始慢慢发胖?为什么明明嘴上说着不能再吃了,嘴巴却停不下来?…….

带着这些难以解释的疑惑,

素塑为你盘点了,6个关于体重的有趣事实,也许能够帮助你找到“为什么”的答案,并对“体重”这件事有些新的认识~

肥胖基因增加肥胖几率

导致肥胖的原因很多,最常被拿来挡箭的还是“肥胖基因”——研究发现,拥有肥胖基因的人,可能难以控制食欲,倾向于选择高能量食物,最终导致肥胖,并且可能比普通人体重平均高出3公斤以上,发展成为肥胖的风险提高到1.7倍。难道就是肥胖基因导致你一直瘦不下来?肥胖基因可不背这么大的锅哦,还是小康康来告诉你事实吧~

(参考自:《家庭科学·新健康》 2017年1月)


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肥胖基因不妨碍减肥

不论是否携带肥胖基因,坚持减肥,都会看到效果。只要注意控制热量摄入,面对高热量食物,如油炸食品、甜食、饮料等果断说“ 不”,再配合锻炼——研究表明,如果一个人每周坚持中到高强度锻炼一小时,肥胖基因的影响力就会降低大约1/3。所以肥胖基因根本不足以成为减肥的障碍。


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压力会让你“鼓”起来

压力会释放压力激素——肾上腺激素,从而升高血压和血糖。而在现代,坐在办公室会让身体长期处于这种高血糖状态下,胰岛素随之升高,通过合成脂肪、抑制脂肪分解来使血糖保持正常水平,长期会变胖。

在压力过大时,情绪性饮食占据了主导地位,尤其是女性,喜欢吃一些甜食或零食来缓解压力。且研究证明,精神压力大时会影响睡眠,造成睡眠不足、睡眠质量降低,精神状态更差的同时,饱腹的敏感度也会下降,在吃饭时无法控制食量,容易造成能量过剩,由此导致发胖。

(参考自:《健康大视野》2015年)


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素塑建议,压力大时,可以吃一些缓解压力的食物,比如富含钙质、拥有安神作用的牛奶,可以平衡人体中电解质、舒缓紧张情绪的香蕉,以及富含氨基酸和B族维生素,可以平衡紧张情绪的小米粥等。当然,能促进大脑分泌内啡肽、带来欣快感的运动也是释放压力的有效方法。


TA胖你也胖?肥胖也具有“传染性”

肥胖可以通过社会关系网传染给他人,这跟人们喜欢模仿周围亲近的人的行为方式有关。如果一个人有个很胖的亲人或者另一半,那TA被传染肥胖的几率会增加四成;而在双方承认对方是好朋友的情况下,被传染变胖的几率是普通人的1.7倍。值得庆幸的是,好身材也一样会传染,这主要是和对方的作息、饮食、运动习惯有关。所以要珍惜身边那个有健康生活习惯的好朋友,TA可能会把自己的好身材传染给你哦。

(参考自:《健康管理》2010年7月)


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孕期妈妈行为影响宝宝体重

准妈妈在孕期抽烟喝酒都会对胎儿产生不利影响,同样,妈妈如果在胎儿出生前就摄入过量糖类和脂肪类食品,就会影响正在发育的宝宝大脑的食欲控制和代谢系统,从而在宝宝身上埋下肥胖的种子,造成超重的高风险。所以哪怕是怀孕期间,也应当减少高脂肪、高糖食品的摄入,通过均衡营养和适度运动,将孕期体重增长控制在12.5~15公斤。而且千万别忘记定期作产前检查,便于及时监测胎儿的生长发育进程,如果胎儿的体重增长幅度远大于正常水平,孕妈妈就应早作糖耐量的检测和营养咨询,合理调整饮食。

(参考自:《中华预防医学杂志》2016年、《家庭健康》2011年5月)


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睡得越少,胖得越快

睡眠缺乏会导致血液中胃饥饿素水平的升高和瘦素水平的降低,也就是人会更容易感到饿,食欲会更加旺盛。睡眠不足还会导致白天的疲倦感,睡都睡不够,自然也不想运动。


1.睡眠不足,影响食物的选择

缺乏睡眠,也会直接影响你对食物的选择,比如会让你在经过水果店和快餐店时,下意识走进快餐店,并选择高热量食物。这和脑中内源性大麻素系统有关,睡眠不足时渴望食物带来的欣快感,跟大麻的作用类似。


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2 .提高睡眠质量,找对方法很重要

遇到熬夜和失眠等睡眠不足的情况,有很多方法可以尝试,比如睡前进行一些简单的运动。适量的运动能促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,缓解疲劳,从而使睡眠进入一个良性循环。还可以尝试睡前按摩头部,刺激头部穴位,疏通头部血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速入睡。抑或是睡前做做眼部按摩,或者用热水烫脚、调整睡前心态…….可以选择一个最适合自己的方法,这样不仅可以提高睡眠质量,也能有效改善“压力肥”。

参考自:《健康向导》2011年12月、《人人健康》2010年7月


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吃饼干确实可上瘾

三分之一的人情绪低落时,时常会转向食物寻找安慰。除了饼干,各类油炸食品及零食也都会被列为“吃到停不下来”的对象。看似自控力不强的人之所以会对这些食物上瘾,是因为它们会让大脑的奖赏区域变得活跃,有利于缓解内心焦虑和紧张。如果不想贪吃上瘾,可尝试多多运动,让大脑对食物的过度刺激而迟钝下来,抑制对食物的渴望。

参考自:《科学大众:中学生》2013年6月、《家庭科学 · 新健康》2013年2月


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不论是缺乏睡眠还是压力过大,

都有方法去应对这些造成超重的问题。

只要给自己多一点、再多一点信心,

配合良好的饮食和作息并且坚持喝素塑,

健健康康瘦下来,没问题~

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