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如何训练的效果才是最有效的

  1. 来源:www.dtsusu.com
  2. 作者:susu
  3. 发布时间:2019-04-26
  4. 浏览:1863 次
健身路漫漫,磨炼的不仅是身体,更是意志力,特别是健身初级者,前三个月很重要,不要轻易放弃,既然选择了就走下去,坚持一点原则,女朋友可以换,基友不能换。

1.力量训练会变成大块头,没有减脂效果?

相信许多人认为做重量训练一不小心练成大块头怎么办?我只要瘦,不要大块肌肉。但事实是你想要变成大块头都变不了,哼哼,你想的太简单了,想练成肌肉男你必须是专业的规划训练计划时间、饮食及生活纪律上,才有办法达成饱满的肌肉和线条。

正确的理解是力量训练会让你看起来更精实有线条,新陈代谢也会提高。什么是新陈代谢,新陈代谢:是一种将我们所摄取的食物转换成能量的过程。新陈代谢越高,消耗的热量也就高,也就不容易堆积脂肪;但当身体新陈代谢不良时,身体将逐渐衰弱,不易消耗热量,体力不足、形成易胖体质。

 


2.训练最佳时间是午餐后1-2小时?

首先你要确认你的健身目标,如果不是走职业路线的话,时段不是重点。因为每个人一日的工作行程不一样,所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好,重点是时段要保持一致性,清楚自己在哪个时间段的状态最好,这时候进行运动或训练时,才能发挥最大的效果。

3.女生不要轻易做力量训练?

请不要相信传言。科学的说法是力量训练能预防骨质疏松症、增加肌肉的质量、提升代谢率、增加力量等。所以力量训练和男女没有关系。


4.不摄入碳水就会变瘦?

不吃碳水化合物,会使你生气并且感到虚弱无力,直接影响训练质量。全谷物、豆类、蔬菜及些许加工过的谷物都是很好的碳水化合物,健身的人需要经常摄入这类食物,不用担心体重会过多增长。


5.健到老,学到老!

如果你没有请专业的私教,请来找鲁迅,我会把我毕生功力都传送给你们,如果你离我太远,购买我店铺的补剂后就可以得到我的私人微信号,我会远程指导你,如果这两点都不能满足,那请你上网多搜寻免费的训练内容。很多健身网站,APP,书籍,杂志,视频,都是你健身知识的来源。免费而且专业可靠的信息来源很多,要善加利用。既然选择了就要健到老,学到老。千万不要怕丢脸,不敢开口。特别是健身初期,如果动作和发力掌握不好,会受伤导致不能继续训练。

6.不要完全参考职业选手的训练方式!

把喜爱的健身者的身材做为训练的动机或目标,并没有什么的问题存在。重点是,每个人体能及肌力强弱的状况不同,每个人必须依照自己的体能及肌力强弱来科学的制定训练计划。

 

7.空腹运动,直接燃烧卡路里?

这需要根据你的训练计划来安排饮食,在进健身房前一小时已经摄入一些碳水的话,就不需要再进食。如果你早餐吃的非常多,建议用餐后2~3个小时再开始进行训练,因为这时的训练会燃烧你最大的卡路里,并且同时开始将你进食的食物中转化成能量。备注:吃什么食物根据个人训练而定(力量训练或心肺训练),每天醒来时就是你一天训练的开始。 

8.跑步是减脂的唯一途径?

 跑步是最基础的心肺训练运动。体重过大者不适合跑步,请选择划船机、游泳或椭圆机。重量训练可以在24小时内燃烧更多的卡路里、即使停止训练之后,在24~48小时内,依然不断的在加速你的新陈代谢。 

9.酸痛就是代表训练效果?

  好的训练计划看的是结果,而不是酸痛。集中训练的肌群酸痛说明练到位了,肌肉在生长,这时候蛋白质和碳水要补充到位,过几天就会消失了。但你感觉到脖子、腰背疼痛或关节酸疼,这代表你举的太重或者是次数过多了。举的重量或是次数过多,过重、只会增加你受伤的机会,并不会真得加速肌肉的增长,所以要量力而行,你不是职业选手。


10.只练自己喜欢的肌群?

健身训练的是全身的肌群,只选择训练局部的肌肉,将导致身体肌肉失去平衡。举例,最常见训练过度的是胸肌、肩膀前束、二头肌、腹肌。这样比例会失去美感,产生前位头部错姿、圆肩、颈部、菱形肌、斜方肌的疼痛。所以一定要平衡的训练。

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