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为什么膳食纤维就能减肥呢?

  1. 来源:www.dtsusu.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2019-10-17
  4. 浏览:78 次

它可以促进良好的消化和排泄固体废物。适量地补充膳食纤维,可使肠道中的食物增大变软,促进肠道蠕动,从而加快了排便速度,防止便秘和降低肠癌的风险。而且纤维素还可调节血糖,有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收,降低胆固醇的水平。既然促进排便又可以排除废物,小肚腩自然就会变平,从而达到减肥的目的

减脂促消化,膳食纤维功不可没

大家都知道,膳食纤维能够遇水变膨胀,从而增加饱腹感,刺激肠道蠕动。但提到膳食纤维的作用,最被人熟知的肯定就是减肥了。

有利于食物消化

膳食纤维可以增加食物在口腔的咀嚼时间,可以促进肠道消化酶分泌,同时加速肠道内容物的排泄,有利于食物的消化和吸收。

有利于减肥

膳食纤维的吸水性很强,进入我们的肠胃之后会积极地和水结合,由一小点变成一大点,可以增强饱腹感,让我们饱得更快一点,以免吃太多。

预防便秘

增加饱腹感,控制体重

可溶性和不可溶性的膳食纤维能量低且有填充作用,有助于延缓胃的排空,对于控制食量和增加饱腹感都很有帮助。

增强饱腹感,减少能量摄入

膳食纤维进入消化道内,吸水膨胀,在胃里会占较大的空间,可溶性膳食纤维黏度高,可减缓胃中食物到小肠的排空速度,让人产生强的饱腹感,从而减少食量,有利于控制体重。

控制胆固醇,预防心脏病

膳食纤维这个小妖精,可以吸附胆汁酸。当人体中的胆汁酸减少了,脂肪、胆固醇的吸收率就会下降,从而有利于血脂下降,降低患冠心病的风险。

减少糖和脂肪的吸收

膳食纤维在小肠内可减缓糖的吸收,使血糖缓慢上升,从而减少体内胰岛素的释放,胰岛素可促进脂肪合成。膳食纤维在肠道中可吸附部分脂肪,减少消化道对脂肪的吸收,从而减少能量摄入和脂肪堆积。

增加肠道功能,有利于废物排出

膳食纤维遇水可以变膨胀,和便便结合,能使它变大变软,这样更有利于便便的排出。同时,纤维素还能促进肠道蠕动并且在肠内会吸附脂肪随之排出体外,有助于减少脂肪堆积,你会觉得云淡风轻、一身轻松。

改变肠道菌群

膳食纤维在大肠发酵,可促进某些有益菌的增殖,如乳酸杆菌和双歧杆菌;吸水膨胀利于排便,减少毒素在肠道内的停留时间,最大程度的降低毒素对肠道的刺激。改善肠道菌群,维持健康的肠道环境,非常有利于减肥。

 

预防结肠癌和直肠癌

膳食纤维促进肠道蠕动,增加饮食中的膳食纤维,可减少致癌物质在体内的停留时间,缩短与肠壁的接触时间,便便排出的时间加快了,这也意味着它在肠道内停留的时间变短了,从而就能起到预防结肠癌和直肠癌的效果。