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晚上几点睡叫“熬夜”

  1. 来源:www.dtsusu.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2019-09-20
  4. 浏览:100 次

对于熬夜,大家都知道危害健康,但是对熬夜似乎有难以割舍的情怀,有的是禁不住诱惑,有的是因为对事业太拼了,有的是因为夜深人静能够找到灵感......有的人总是带着忐忑的心情熬夜,玩不好,也睡不好,边熬边担心把自己的健康熬坏,其实对你是否在熬夜,应有清晰的认识,避免过度担心。


晚上几点睡才叫熬夜

身体的不同经络在感知着一年四季、一天24小时的不同变化,每晚的不同时辰,对应身体的不同变化。

每天晚上11点至次日凌晨1——这个时间段是人体胆经工作活跃期,因此,晚上11点前就要进入深睡眠,胆才能更好的完成代谢,如果11点还没睡,就会导致阴弱阳升,第二日,头昏脑胀,黑眼圈。

每天凌晨1-凌晨3——这个时间段是人体肝经工作活跃期,如果在每天凌晨1点还没入睡,就要影响肝脏的修复和代谢了,长期这么晚睡,会导致肝阳上亢,肝火旺,肝受损,脸色暗淡、长斑。

每天凌晨3-凌晨5——咳嗽不好的人,凌晨3-5点是肺工作活跃期,会表现在凌晨34点钟一阵阵的剧烈咳嗽,凌晨3点还没睡,或者还没有进入深睡眠,则损伤肺气,导致身体虚弱、倦怠,久咳,衰老的更快。

每天的凌晨5-凌晨7——大肠经上场了,这个时间人体睡眠由深入浅,身体不断提示你,快起床,快起床,快把大肠的毒素排出去!

睡眠质量,由开始入睡到潜睡,再到熟睡,直到深睡,有这样个渐进的过程,每个人的身体也会感知所处环境的温度、湿度和光线的变化,进而导致睡眠质量有所不同,夜里11点到凌晨5点,是最适宜睡眠的时间段,而错过了这段时间太阳出来了,温度上升了,都会影响人体褪黑素的分泌,因此人体会表现为生物钟紊乱,即使你哪天想早点入睡,却往往睡不着。

因此晚睡晚起,保证了时间,却无法保证质量。这一点,就不要再去纠结是否在熬夜了!

从健康的角度,坚持早睡早起,并且坚持下来,这符合自然规律,也更适合养生,如果工作需要,比如难免有上夜班的朋友,那么白天睡觉的时候,请尽量用遮光效果更好的窗帘,在更大程度上模拟夜晚环境,提高睡眠质量。就不会担心熬夜对身体的伤害了!

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