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不吃晚餐能减肥?

  1. 来源:www.dtsusu.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2019-08-19
  4. 浏览:97 次

我听说过特别特别多的人,靠不吃晚饭、或是晚饭不吃主食来瘦身。

首要来破除这一错误观念——你什么时候吃晚饭,跟能不能长胖,不存在直接关联。换句话说,当你将你目前吃的晚饭和午饭互换,对你每天的热量摄入没有影响。

你将会多少都听说过各类版本的“不吃晚饭”理论,貌似过了某些时间点进食就会格外易于让人长胖一样。

事实是,多数饮食涉及的经验定律,全是期望根据一条“死板”的理论依据帮你操控住每天吃进去的卡路里。(可是为自己设制一个合理的结束进餐时间,一定程度还可以避免晚上吃太饱,重中之重是合理的时间)

往往有的人通过不吃晚饭瘦了,由于要么是“变相不吃晚饭”,以至于晚饭不吃造成一天摄入的热量降低。第二种情形就是,针对许多人而言,晚饭比较容易吃的罪恶,例如和朋友聚会或是宵夜,很容易使你这一天卡路里摄取超标。

可是,只要你晚饭吃的健康均衡,并不会归因于你在8点(乃至10点之后)吃就让你发胖。



为何晚饭不建议吃水果

晚饭吃的太晚,即使不会使你长胖,可是另外一个弊端,也就是说假如在睡前胃里的食物代谢不完,会加剧肠胃负担,也会影响你的睡眠质量。

可是,假如你睡前十分饥饿,一样会影响睡眠质量。晚饭吃水果就易于让你面临这种问题。

把水果当晚饭吃的几个问题

首先,营养不够全面:全是用水果代餐,会造成热量全是来自水果,蛋白质和脂肪摄入不够。

其次,饱腹感弱:可能缺少蛋白质和脂肪,你吃了会饿的十分快。

最后,感觉不出水果的热量,不经意间吃很多。一些朋友知道水果健康,有时候对水果的热量到底有多少,是没有概念的。你可能晚饭吃点苹果、哈密瓜会给你心里没有愧疚感。

有时候相同的热量你完全能够吃更有营养、更有饱腹感的食物。

假如回家太晚,只有在睡前的1-2个小时以内吃晚饭。尽可能吃一些比较容易消化、油脂含量较低的、并且营养密度较高的食物。


那减脂期晚饭热量多少适宜呢?

晚饭具体应当吃多少热量,关键在于你自身身体数据、早午餐的营养摄入量、健身时间等等。

通常情况下,减肥期的女生晚饭控制在500大卡上下差不多。一个通用的三大营养素配搭就是,主食控制在200大卡上下,蛋白质200大卡,剩下的100大卡交给蔬菜和脂肪。

当你下午下班以后要去健身,可以考虑把晚饭的碳水分量拆出来一半在锻炼之前吃。

锻炼前吃一些快碳水类的食物,既易于消化,又能够很快的转化成能量,例如水果、或是吐司等等。锻炼之后,再吃剩余的碳水和蛋白质就好了。

当你晚上锻炼前不太饿,锻炼后正常吃饭就好啦



好费事,不吃晚饭不可以吗

不吃晚饭一般会造成两个后果。

首先,长时间不吃食物,造成第二天早饭非常饿,以至于很难控制食欲,早饭吃更多。

早上也容易以“我晚饭不吃,早饭不用控制”为借口多吃,易于造成食欲失控、甚至暴饮暴食。之后晚饭为了减轻罪恶感,接下去不吃。

其次,生硬的砍掉晚饭造成全天摄入卡路里太少,相当于强迫节食,造成身体基础代谢变慢。

但当你自控能力非常强,营养学知识扎实,倒是可以尝试一下间歇性辟谷。但我认为这算作下下策。


健康的减脂晚饭长怎么样?

大约就是下面图片的样子。组合一个健康的减脂晚饭分几步:




首先,参照上图的比例,选择食材。例如蔬菜挑选西葫芦、蛋白质挑选豆腐、主食挑糙米饭。

第二,选择烹调方法。煮、烤、炒、蒸,随意选。

第三,选择低卡的调料来调味。

这样一想是否非常容易!