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怎样解决便秘这个磨人的小妖精

  1. 来源:www.dtsusu.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2019-07-17
  4. 浏览:109 次

便秘是人们生活中最常遇见的一个问题,是一件看似简单而实际上比较复杂,既使人痛苦而又令人尴尬的事情。便秘严重困扰着我们的生活,有很多人又不愿意去就医吃药,那么该如何解决便秘这个磨人的小妖精呢?
便秘分为功能性便秘和器质性便秘,功能性便秘亦是一种常见的功能性胃肠病,在自然人群中发生率达到5%。其发生与多种因素有关,包括:食物缺乏纤维素,饮水不足,结肠运动刺激不够;精神因素等干扰正常排便习惯;结肠运动功能紊乱; 腹肌及盆腔肌张力不足,排便推动力不足;滥用泻药,形成药物依赖;老年体弱、活动过少等。



长期便秘,会对身体造成损害。如干燥硬结的大便刺激,可以导致痔疮、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等肛门直肠疾病。

 

怎样做:

1.每天喝3升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约3升的水。


2.坚持规律排便。养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要读书看报玩手机、思考问题。


3.提肛、摩腹促排便。三餐后顺时针按摩腹部,每次50下,可促进肠道蠕动,然后左、右转动腰骶部。


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