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做好五点能控制好BMI指数,减肥也能减掉困扰你的脂肪肝

  1. 来源:www.dtsusu.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2019-07-05
  4. 浏览:127 次

BMI指数是身体的质量指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体肥胖的一个标准,正常成人的BMI指数是18.5-23.9,28-32为肥胖,高于32是非常肥胖。

之所以要说到BMI指数,是因为它不仅能反映肥胖的程度,也是决定一些疾病预后的重要因素,像高血压,糖尿病,脂肪肝,高血脂,都与BMI指数密切相关,大量的研究发现,如果能够很好地控制BMI指数,不仅能控制好体重,还能降低这些疾病的发生风险。

那么,究竟怎样做才能控制好BMI指数呢?


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第一,要想控制好BMI指数,应该及时调整饮食结构,尽量避免摄入太多油腻的食物,坚持摄入粗粮,新鲜蔬菜等富含纤维素的食物,以减少热量的吸收,稳定血脂。

第二,要想控制好BMI指数,应该限制进餐的次数,很多肥胖患者,每天要吃四顿甚至更多,除了主餐之外,还特别喜欢吃零食,嘴巴基本没停下来过,如果无法限制进餐的次数,也就不能很好的控制体重,肥胖人群最好保证一日三餐,尽量不要额外增加进餐次数或吃零食,对于晚餐,肥胖人群还应该不要吃的太饱,有个六七成饱就可以了。

第三,要想控制好BMI指数,最好戒掉酒,喝酒也是肥胖的诱发因素之一,因为酒里也含有一定的热量,长期酗酒的人,不仅腹部脂肪较多,还容易罹患脂肪肝和高血脂。


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第四,要想控制好BMI指数,最好选择适合自己的运动方式,对于年轻的肥胖人群,要想控制好体重,最好用无氧运动+有氧运动结合的方式,以促进脂肪的消耗,对于老年肥胖人群,无氧运动负荷较重,身体无法承受,则最好采取慢跑,游泳等有氧运动。

第五,要想控制好体重,要养成规律的作息时间,坚持能坐不躺,能站不坐,能动不站的原则,同时不要熬夜,养成早睡早起的好习惯。

既然控制BMI指数如此重要,控制好BMI指数,身体会有哪些变化呢?

1、腹部的脂肪减少了,肝脏的负担也会大大减轻,脂肪肝是通过健康的生活方式能够获得痊愈的,何乐而不为呢?

2、减肥后,心肺的负荷大大降低,罹患高血压,冠心病,糖尿病的风险也会降低。

3、相对于正常人,肥胖患者发生肿瘤的风险也会增加,减肥后能够降低肿瘤的发病率。

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